Jesień, ta piękna pora roku, przynosi ze sobą nie tylko spadające liście i chłodniejsze temperatury, ale także istotne zmiany w oświetleniu i długości dnia. Zgodnie z uśrednionymi pomiarami pyranometrów, które zajmują się mierzeniem natężenia światła słonecznego, usłonecznienie w zeszłym roku w październiku wynosiło ok. 160 godzin. Wartość ta przewyższa minione lata, ale nadal pozostaje w jesiennym, melancholijnym zakresie. Zmiany długości dnia wpływają na nasze ciała, nasze samopoczucie oraz zdrowie.
Człowiek posiada wewnętrzny zegar biologiczny, który kontroluje wiele procesów w naszym organizmie. To głównie światło wpływa na ten zegar. Jesienią, gdy dni stają się krótsze, nasz organizm reaguje na ten sygnał, zwiększając produkcję melatoniny, hormonu snu, wcześniej w ciągu dnia. To sprawia, że stajemy się bardziej ospali i skłonni do snu. Jednak wpływ światła na nas nie ogranicza się jedynie do melatoniny. Słońce dostarcza nam również ważnej witaminy D, niezbędnej dla zdrowia kości i ogólnego samopoczucia. W miarę jak ogranicza się ekspozycja na słońce, w okresie jesieni możemy doświadczyć niedoboru tej ważnej witaminy.
Jesień jest również okresem, w którym wiele osób odczuwa zmiany nastroju, często związane z sezonowymi zaburzeniami afektywnymi (SAD). Osoby cierpiące na SAD mogą doświadczać objawów depresji, takich jak obniżone samopoczucie, zmęczenie i apatia. To jest wynikiem wpływu braku światła słonecznego na produkcję hormonów odpowiedzialnych za regulację nastroju. Badania wskazują, że terapie światłem, wykorzystujące lampy emitujące specjalne spektrum światła, mogą pomóc w łagodzeniu objawów SAD poprzez naśladowanie naturalnego światła słonecznego i regulację rytmu okołodobowego.
Nasze ciała to skomplikowane mechanizmy, które reagują na zmiany w oświetleniu i ilości dostępnego światła. Jesienne zmiany mogą wpływać na nasz apetyt, co czasem prowadzi do zwiększonego spożycia kalorycznych potraw.
Współczesna technologia oferuje narzędzia, które pomagają nam radzić sobie z wpływem jesieni na nasze ciała. Aplikacje i urządzenia śledzące sen, aktywność fizyczną i ekspozycję na światło mogą pomóc nam zrozumieć i zarządzać naszym rytmem okołodobowym. Dzięki nim możemy dostosować się do sezonowych zmian i cieszyć się tą piękną porą roku.